郑州供卵试管产子的过程和方式_为啥人家的孩子少生病？从小就要吃好啊！

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很多孩子在上了幼儿园之后就容易生病，一生病就吃不好饭，睡不好觉，生长速度变慢、抵抗力变差，接着再生病......这么一来，娃在起跑线上就已经输了~

如果想尽量避免孩子入园之后反复生病的烦恼，在上学之前就应该重视孩子的营养状况。要知道，头三年的营养基本决定了孩子一生的健康，想让孩子拥有一个良好的人生开端，如何吃好必须要知道！

幼儿期膳食安排原则

1

进餐次数

1~3岁的宝宝每日仍可进食5-6次，三顿主食+上、下午两顿点心+睡前一次奶。

2

食物质地

1岁以上的宝宝虽然咀嚼消化功能较婴儿期成熟，但较年长儿及成人差，乳牙也还在陆续萌出。所以食物应注意碎、软、细、烂。

适宜的食物：如汤面、烩饭、馄饨、包子等形式更受幼儿喜爱。

不适宜的食物：不宜给予粗硬、油炸的食品，如火腿肠、腊肉、硬茎蔬菜等。

3

食物种类

1岁以上的宝宝除了睡觉，大部分时间都在动！因此，这个阶段的饮食重点要保证足够的热量，比如：给宝宝喝一大碗鸡汤，还不如让宝宝直接吃鸡肉获得的能量及蛋白质更多。食物种类除了注意荤素搭配，要注重肉、蛋、奶等优质蛋白的摄入。

1~2岁的宝宝每日最好能摄入500ml的奶量，2~3岁每日350ml~500ml为宜。

4

食物口味

1-3岁宝宝的饮食仍应保持口味的清淡，尽量不吃或少吃盐，烹调方式应以蒸煮为主。不宜食用刺激性强的食物（如酸、辣、麻的食物）或兴奋性的食物（如酒类、咖啡、浓茶等）。有些宝宝在这个阶段已经开始吃大人的饭菜，这就要求家庭饮食的口味也要清淡一些。

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在儿保门诊上，常常碰到一些肥胖（或者偏胖）的孩子，体检报告说肥胖，来医院检查发现各项指标尚且正常，医生会说：注意饮食，增加运动。家长们也明白这个道理，但是苦于现在孩子的学习任务重，没有很多整块的时间可以用来运动，所以常常不了了之，怎样注意饮食，儿保妈妈之前和大家分享过了，现在就来和大家分享怎样合理安排时间增加运动量，爸爸妈妈们一起参与就更好了。

为什么目前运动少、肥胖发生率高？

2016年中国居民膳食指南中有数据说明目前中国儿童身体活动普遍不足，由于运动少导致肥胖有以下原因：

（1）体育锻炼少

《中国学龄儿童少年营养与健康调查报告》显示我国6-岁儿童少年经常参加锻炼的比例仅为4.7%；13-17岁少年经常参加锻炼的比例仅为8.1%。

没有了好的全民运动大环境，大家肯定都是能偷懒就偷懒了。

（2）静态活动多

静态活动指身体移动很少的、消耗的能量接近与静息代谢率的状态，如看电视、读书、用电脑、玩电子游戏等。毋庸置疑，这些静态活动增加，儿童少年超重肥胖的比例增加。

有研究数据表明：每天看电视时间增加1小时，儿童少年肥胖率增加1-2%。

减重儿童运动原则

01

减少静态活动的时间

儿童每天静态活动累计不应超过2小时；

在家：不躺着看书、看电视或手机；

校内：课间10分钟时离开座位去教室外走走、做简单游戏等；

校外：做作业时，每间隔40分钟，活动一次（每次10分钟）；

周末、假日：作息时间应保持规律，早睡早起，不睡懒觉。

02

积极参加各种体育活动

在校：每天60分钟以上的体育活动时间，如果当天在校体育活动时间不足，回到家后补足。

鼓励孩子参加1个以上的课外体育运动班，规律时间（最好和校内体育活动时间岔开）、坚持参加。

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鼓励参加中等或更大强度的运动，例如骑自行车、爬山、打球、跑步、游泳、舞蹈、跳绳等，更有益于锻炼孩子的心肺功能。

03

尽量多做其他身体活动

除了上述体育活动外，家长应该鼓励孩子在课余时间多做其他身体活动，比如每天步行上下学（尽量减少开车接送孩子的机会，或者把车停得稍远一些，再走到学校），和孩子边走边聊，享受这样健康又有爱的共处时间。

周末的兴趣班最好安排的有静也有动，多创造些机会与同学或者同龄好朋友一起去户外活动，一起骑车一起郊游，家长孩子们身心都是愉悦的。

运动干预具体实施

在合理膳食的基础上辅助运动干预是控制体重的基本手段。

怎样选择活动形式？

可根据儿童的膳食能量摄入和体重增长状况设计活动形式：

有氧运动项目：既增加能量消耗又容易坚持的，如快走、慢跑、上下楼梯、跳绳、打球、游泳、骑自行车、登山、舞蹈等，

力量运动：哑铃、杠铃以及其他的沙袋、器械等，这些运动需要教练指导，以防运动损伤；

柔韧性训练：亲子瑜伽、伸展运动等。

肥胖儿童常常因身体笨重、心肺功能不强等而不愿意参加运动，因此要鼓励儿童多参加一些低强度、游戏性、有同伴参加的活动，这样能坚持的时间更长，也能消耗很多的能量。

在家时，可以让儿童参加力所能及的家务劳动，如扫地、拖地、洗衣、整理房间等，一方面可以消耗能量，另一方面也培养了孩子独立自主的能力。

如何来判断运动强度是否适合呢？

运动强度可以用脉搏来衡量。有氧运动时脉搏应达到最大心率的50%－60%，约110-130次／分。开始运动时心率可稍低，如100-110次／分，随适应能力提高，逐渐增加运动时间和运动次数。

怎样做到每天运动60分钟？

1.设置目标逐步达到

目标是每天总计60分钟，可以分散安排时间：

比如：早上运动10分钟（走路上学）；校内体育课一节（40分钟）；下午回家后10分钟（跳绳或者骑车）。

或者：校内课间10分钟＊4次，放学后打球20分钟。

或者：周末在家时，家中扫地和洗衣服20分钟，游泳40分钟。

这样的选择有很多种，家长们可以根据孩子的具体学习生活时间来安排。

2.循序渐进

如果孩子体能太弱，不需要一开始就强制60分钟，可以循序渐进，开始时每天30分钟即可，1-3周后逐渐增至60分钟，然后再坚持下去。

3.培养兴趣，把运动变成习惯

坚持锻炼，每周至少运动5天才可起到控制体重或减轻体重的作用。

让孩子自主选择一个感兴趣的体育活动；

帮孩子找个同伴一起活动，可以是爸爸妈妈，也可以是兄弟姐妹、同学等。

4.运动应保证安全

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