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核心提示：悉数孕期，准妈妈们一定要补充足够的营养素，这样才干同时保证自己跟宝宝的健康。那么，哪些食物能赞助你抗御疾病呢？一路听听介绍吧。

　　1.富含VC果蔬抗御先兆子痫

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　　先兆子痫是孕晚期简略发生的一种严重并发症，影响妊妇跟胎儿的安危。有关专家对数百名先兆子痫及健康妊妇的饮食终止查问造访时创造，每天从食物中 取VC较少的妊妇，血液中的VC水平也较低，她们发生先兆子痫的几率是健康妊妇的2-4倍。是以，专家建议孕期应注意 取富含VC的新奇蔬菜跟生果，每天的 取量最好不低于85毫克。

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　　2.蜂蜜促进寝息并抗御便秘

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　　正在天然食品中，大脑神经元所必要的能量正在蜂蜜中含量最高。若是妊妇正在睡前饮上一杯蜂蜜水，所存在的安神之功用可减缓多梦易醒、寝息不香等不适，改进寝息质量。另外，妊妇每天上下午饮水时，若是正在水中放入数滴蜂蜜，可缓下通便，有效天抗御便秘及痔疮。

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　　3.冬瓜跟西瓜赞助消弭下肢水肿

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　　怀孕晚期妊妇由于下腔静脉受压，血液回流受阻，足踝部常显现体位性水肿，但平凡经过休息便会消失。若是休息后水肿仍不消失或水肿较重又无其他异常时，称为妊娠水肿。冬瓜性寒味苦，水分丰富，可以止渴利尿。若是跟鲤鱼一路熬汤，可使妊妇的下肢水肿有所减轻。西瓜存在清热解毒、利尿消肿的作用，经常食用会使妊妇的尿量增加，从而排出体内多余水分，赞助消弭下肢水肿。

　　4.南瓜防治妊娠水肿跟高血压

　　南瓜花果的营养极为丰富。妊妇食用南瓜花果，没有只能促进胎儿的脑细胞发育，增强其活力，借可防治妊娠水肿、高血压等孕期并发症，促进血凝及抗御产后出血。与南瓜500克、粳米60克，煮成南瓜粥，可促进肝肾细胞再生，同时对早孕反应后恢复食欲及体力有促进作用。

　　5.葵花子降低流产的危险性

　　葵花子里富含VE，而VE能够促进脑垂体前叶促性腺渗出细胞服从，增加卵巢机能，使卵泡数量增长，黄体细胞增大，增强孕酮的作用，促进精子的生成及增强其活力。医学上常采用VE治疗不孕症及先兆流产，故生育酚由此得名。若是妊妇缺乏VE，简略引起胎动不安或流产后不简略再孕。孕期多吃一些富含VE的食物，如每天吃2勺葵花子油，便可知足所需，有助于安胎，降低流产的危险性。

　　6.芹菜防治妊娠高血压

　　芹菜中富含芫荽甙、胡萝卜素、VC、烟酸及甘露醇等营养素，特别是叶子中的某些营养素要比芹菜茎加倍丰富，存在清热凉血、醒脑利尿、镇静降压的作用。孕晚期经常食用，可以赞助妊妇降低血压，对缺铁性贫血跟由妊娠高血压综合征引起先兆子痫等并发症，也有防治作用。

　　7.土豆减轻孕吐反应

　　土豆中含有丰富的维生素B6，存在止吐作用，而妊妇正在孕早期最突出的显现就是恶心、吐顺跟食欲不佳，进食甚少。若是多吃一些土豆，便可赞助妊妇减缓厌油腻、吐顺的症状，土豆也是防治妊娠高血压的保健食品。

　　8.动物肝避免发生缺铁性贫血

　　孕期血容量比未孕前增加，血液被稀释，妊妇显现生理性贫血，以铁补充缺乏而发生的缺铁性贫血最为习见。可妊妇、胎儿皆必要铁，一旦缺乏简略患孕期贫血或引起早产。以是，正在孕期一定要注意 取富含铁的食物。各种动物肝铁含量较下，但一周吃一次便可，正在吃这些食物的同时，最好同吃富含VC或果酸的食物，如柠檬、橘子等，增加铁在肠道的吸收率。

　　为什么上面这些食物能赞助孕妈咪抗御疾病呢？那是因为他们富含孕期必须的营养素。那么，这些营养素具体有哪些呢？

　　1.叶酸：怀孕初期是胎儿组织跟器官分化的重要时代，最好能多多 取露叶酸的食物，因为它有造血、抗御胎儿神经管缺损及胎儿畸形的服从。但是根据台湾正在民国82年的一项查问造访创造，大约只有2%的妊妇缺乏叶酸，以是大部分的妊妇并不需要额外 取叶酸补充剂。

　　提议食物：肝脏、肾脏、瘦肉、深绿色蔬菜、鱼、齐谷类、柑橘类生果等。

　　2.维他命a：此种维他命可以赞助细胞分化，对眼睛、皮肤、牙齿、粘膜的发育是不成缺少的，但是 取适量也会导致唇颚裂、先天性心脏病等缺陷。平凡坊间贩卖的综合维他命，其维他命a含量太高，妊妇并不妥当食用，妊妇应采办妊妇公用的综合维他命。营养师提议，妊妇若常日饮食均衡，维他命a由常日饮食中 取即足够。

　　提议食物：深绿色蔬菜、生果等。

　　3.钙：怀孕时代为赞助胎儿骨胳发育及母体，必须多 取钙质；哺乳时代，为增加乳汁，最好也能多吃含钙质的食品。

　　提议食物：小鱼干、黄豆制品、蛋、牛奶、绿色蔬菜、萝卜、花椰菜、鲑鱼、牡蛎、甘蓝、虾、蛤类等。

　　4.铁：妊妇应 取足够的铁，以供应孕期的须要及生产时大量消散的血。

　　提议食物：蛋黄、肉类、动物的肝及其它内脏、蛋黄、谷类、深绿色蔬菜、桃子、杏仁、葡萄干、贝类等。

　　5.钠：妊妇若为下危险妊娠，如妊娠高血压、妊娠毒血症等，应节制钠(盐分)的 取量。

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